Warming-up: Zebra

12 spelers
Half veld
< 18 jr.
ca. 15 min.

Doel

Het soepel maken van de spieren en het verhogen van de ademhaling en de bloedsomloop. Daarnaast wordt er een appèl gedaan op het ruimtelijke oriëntatievermogen.

Benodigdheden

hoedjes

Organisatie

Verdeel de groep over de achterlijn, met onderling 2 meter tussenruimte. De oefening wordt individueel verricht, maar het gehele team voert de oefening gelijktijdig uit. Houd ongeveer hetzelfde tempo aan.

Oefening

De spelers gaan op 1 been staan met een licht gebogen knie.
Vervolgens maken ze een sprong van 90˚ met de klok mee en landen zij op hetzelfde been.
De sprong wordt goed geabsorbeerd zodat ze in 1 keer stilstaan.
De spelers blijven 1 hele tel op 1 been staan, alvorens ze de volgende sprong maken.
Ze herhalen dit zodat ze in vier sprongen 360˚ gemaakt hebben.
Elke sprong is een losse sprong, het is niet de bedoeling dat je in 1 keer doorhupt.
De spelers dagen zichzelf uit om zo ver mogelijk te springen, met behoud van een goede landing in stilstand.
De volgende cyclus wordt 2 keer doorlopen: 1 ronde linkerbeen en 1 ronde rechterbeen met de klok mee, en 1 ronde op het linkerbeen en op het rechterbeen tegen de klok in (dus in totaal 4 rondjes).

Aandachtspunten bij de doelstelling

Veer goed door je knieën bij de landingen.
Buig door met een rechte rug.
De knie mag niet naar binnen zakken richting een X-knie.