Warming-up: Zebra

Doel

Het soepel maken van de spieren en het verhogen van de ademhaling en de bloedsomloop. Daarnaast wordt er een appèl gedaan op het ruimtelijke oriëntatievermogen.

Benodigdheden

Organisatie

Verdeel de groep over de achterlijn, met onderling 2 meter tussenruimte. De oefening wordt individueel verricht, maar het gehele team voert de oefening gelijktijdig uit. Houd hetzelfde tempo aan. Laat de aanvoerder bijvoorbeeld het tempo bepalen.

Oefening

• De spelers gaan rechtop staan in de atletische houding. Zij brengen beide handen tegelijkertijd naar de grond - zo dicht mogelijk bij de tenen. Zij houden de billen naar het plafond gericht.
• Vervolgens lopen de spelers snel, maar in kleine stapjes, met de handen naar voren totdat ze in ligsteun staan.
• Ze gaan vanuit de ligsteun door naar de plankpositie, steunend op de ellebogen/onderarmen.
• Vervolgens komt de speler weer terug in de ligsteunpositie en loopt met kleine en snelle pasjes zo dicht mogelijk richting de handen. De billen zijn omhoog gericht.
• Dan komen de spelers weer rechtop in de atletische houding. Zij hebben zich een lichaamslengte naar voren verplaatst.
• Herhaal deze cyclus 5 keer.
• Bij deze oefening is geen competitie tussen de spelers. De oefening moet goed gecontroleerd worden uitgevoerd.

Aandachtspunten bij de doelstelling

• Adem goed door.
• Doe de oefening op souplesse.
• Het rekken mag geen pijn doen!