Warming-up: Ratten en Raven

Doel

Het soepel maken van de spieren en het verhogen van de ademhaling en de bloedsomloop. Daarnaast wordt er een appèl gedaan op het ruimtelijke oriëntatievermogen.

Benodigdheden

Organisatie

De trainer verdeelt de groep in tweetallen. Op het signaal proberen de spelers elkaar uit evenwicht te brengen.

Oefening

• De spelers staan op 1 been en houden elkaars handen stevig vast.
• Hinkelend op 1 been proberen de spelers elkaar uit balans te krijgen door te duwen en te trekken.

Tips voor de trainer

• De spelers dagen elkaar uit zonder ruw te zijn. Ze mogen niet aan elkaars shirt trekken.
• Het accent ligt op slimheid en behendigheid en in mindere mate op kracht.
• De knie mag niet naar binnen zakken richting een X-knie.
• Behoud tussen de tweetallen een veilige tussenruimte.