Warming-up: Ratten en Raven

Doel

Het soepel maken van de spieren en het verhogen van de ademhaling en de bloedsomloop. Daarnaast wordt er een appèl gedaan op het ruimtelijke oriëntatievermogen.

Benodigdheden

Organisatie

De trainer verdeelt de groep over de achterlijn, met onderling 2 meter tussenruimte.

Oefening

• De spelers gaan in de atletische houding staan.
• Vervolgens brengen ze hun stick boven het hoofd.
• Daarna zakken ze naar hurkzithouding (de knieën buigen ongeveer 90°) en komen weer terug in de startpositie.
• De oefening bestaat uit 10 herhalingen.

Tips voor de trainer

• Beweeg de billen naar achteren.
• Buig diep door de benen met een rechte rug.
• De knie mag niet naar binnen zakken richting een X-knie.