Warming-up: Opschuifloop

Doel

Het soepel maken van de spieren en het verhogen van de ademhaling en de bloedsomloop. Daarnaast wordt er een appèl gedaan op het ruimtelijke oriëntatievermogen.

Benodigdheden

Organisatie

De trainer maakt 1 of 2 groepjes, afhankelijk van de grootte van de groep. Elke groep heeft een start- en eindhoedje, die op 10 meter afstand van elkaar staan.

Oefening

• De groep vormt 1 lijn. Met 2 groepen wordt er naast elkaar gewerkt.
• De spelers nemen zij-aan-zij de plankpositie aan, zodat een denkbeeldige tunnel ontstaat.
• De bal wordt met 1 arm/hand onder de tunnel doorgegeven aan de volgende speler.
• Na het doorgeven van de bal loopt deze speler langs de tunnel en sluit vervolgens in plank achteraan.
• De oefening is afgelopen als de gehele groep aan de overkant achter eindpylon in plank staat opgesteld.

Tips voor de trainer

• Deze oefening is moeilijk. Het verdient de aanbeveling de plankpositie eerst kort te oefenen.
• Het oefenen van de plank met 3 steunpunten (1 hand opgetild) is belangrijk.
• Spelers met schouderklachten kunnen deze oefening alleen doen als ze geen enkele pijn in de schouder ervaren.