Warming-up: Opschuifloop

Doel

Het soepel maken van de spieren en het verhogen van de ademhaling en de bloedsomloop. Daarnaast wordt er een appèl gedaan op het ruimtelijke oriëntatievermogen.

Benodigdheden

Organisatie

Verdeel de groep over de achterlijn, met onderling 2 meter tussenruimte.

Oefening

• De spelers staan op 1 been, met een licht gebogen knie (actief staan).
• Het vrije been zwaait zo gestrekt mogelijk van voor naar achter.
• De armen maken een tegengestelde zwaaibeweging, dat wil zeggen als het rechterbeen naar voren zwaait, zwaait de linkerarm gelijktijdig naar voren, enzovoort.
• Doe de oefening 1 keer 30 seconden op het linkerbeen en vervolgens 1 keer 30 seconden op het rechterbeen.

Moeilijker maken

• Langlaufen met de stick boven het hoofd.
• 1 keer voor- en achterwaarts zwaaien met telkens een stap voorwaarts.