Warming-up: Na-apen

12 spelers
Half veld
< 18 jr.
ca. 15 min.

Doel

Het soepel maken van de spieren en het verhogen van de ademhaling en de bloedsomloop. Daarnaast wordt er een appèl gedaan op het ruimtelijke oriëntatievermogen.

Benodigdheden

hoedjes

Organisatie

Verdeel de groep over de achterlijn, met onderling 2 meter tussenruimte. De oefening wordt individueel verricht, maar het gehele team voert de oefening gelijktijdig uit. Houd ongeveer hetzelfde tempo aan.

Oefening

De spelers staan in de atletische houding.
Dan gaan ze op 1 been staan en springen vanuit deze positie schuin naar voren. Zij nemen hun armen mee in deze beweging.
De landing is op hetzelfde been.
Zo springen zij vloeiend in een zigzag patroon 5 keer op hetzelfde been.
De sprongen en de landingen vinden plaats in 1 beweging, er wordt niet stilgestaan.
De knieën moeten in de landingen steeds goed stabiel zijn.
Er wordt 20 keer gesprongen: achtereenvolgens 5 keer op het linkerbeen, 5 keer op het rechterbeen, 5 keer op het linkerbeen en als laatste weer 5 keer op het rechterbeen.

Aandachtspunten bij de doelstelling

Veer goed door in je knieën bij de landingen.
Buig door met een rechte rug.
De knie mag niet naar binnen zakken richting een X-knie.