Kracht week 12

Doel

Kracht opbouw

Benodigdheden

Organisatie

Eenvoudige oefeningen om kracht te ontwikkelen, de diverse oefeningen zorgen voor uitgebreide lichamelijke belasting

Oefening

• 6 rondes van de volgende oefeningen op hoge intensiteit: Jumping Lunges (20x), Push-ups (10x), 23m shuttle run (2x), Side lunges (20x), 23m shuttle run (2x), Side plank dips (10x)
• Tabata van de volgende 2 oefeningen op hoge intensiteit: Triceps dips (20 sec), Russian twists (20 sec), L-seat over een pion (20 sec), Prisoner squat (20 sec)
• In duo's zoveel mogelijk herhalingen maken in 3 min per oefening: Squats, Push-ups

Tips voor de trainer

• Diversiteit in oefeningen